备孕 孕早期 皇冠体育182323点com 孕晚期 分娩 月子 金宝博主页恢复 金宝博主页减肥 金宝博主页避孕 新生儿 0-1岁 1-3岁 3-6岁 早教 新闻 图说 专栏 部落 问专家
儿童房 首页/生活/儿童房/正文 收藏

星光娱乐app是什么意思九五至尊11娱乐

2014-09-17 21:29出处:vip-kasino.com统计中...

    胸肌对于男人来说,异常重要,不仅关系着穿衣的好看与否,还关系着能否让老婆和孩子感觉到足够的安全感!奶爸们怎么才能不在望着别人的好身材“兴叹”呢?想不想不用上健身房,在家只要每天花上几分钟的时间就能拥有健壮的胸肌呢?还等什么呢?下面这3招伏地挺身赶紧践行起来!

挺身

  1. 跪姿伏地挺身

  奶爸可用双手撑着地板、双膝着地,两脚自然交叉,注意双手间的距离要稍大于双肩,接着身体平行向下压,让胸部尽可能的接近地板,接着把身体撑起来。速度不宜过快,2~3秒间完成一次起伏即可。

  2. 蜘蛛人式伏地挺身

  此姿势与一般伏地挺身差不多,但奶爸需要将一支手的位置移到身体前方,另一手则位于胸前的地板上,如果蜘蛛人爬墙的姿势,这个动作能够强化腹部、臀部及大腿部分。

  3. 抬高式伏地挺身

  此为“加强版”的伏地挺身,先做好准备动作,接着把双腿放在30~40公分的高处,进行动作就如同一般的伏地挺身。做20次为一组,休息30秒之后再进行下一组。

  注意事项:

  奶爸每天可以选择1~2种进行锻炼,每天做2~4组,每组中间休息30秒,一段时间后可以调整为每天做6~8组,一定要把动作做标准,30天后就能感受到胸肌越来越强壮!

查看: