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2014-09-17 21:41出处:vip-kasino.com统计中...

  妈妈们想要火辣身材,但是,要知道,减肥瘦身不是一朝一夕的事情,需要长期的坚持抗战,不但要注意饮食,还要保持良好乐观的情绪,下面6种方法帮你健康减肥!

6大减肥技巧 帮你恢复健康状态

  设定目标

  为你的饮食和运动量设定一个合适的目标,例如每天需要吃什么蔬菜和水果以及至少30分钟的快速走等等。循序渐进的设定合理有效的目标要比尝试着一次性改变所有旧习惯要科学的多,逐步将你的饮食习惯调整到更健康的状态。

  在设定目标的时候,请牢记如果每周减去的重量超过两磅的话,很可能让体重反弹的几率升高。

  积极的自我暗示

  成功的路总是崎岖的,尝试用平和的态度去对待。别因为一天的偷懒或者疏忽否定自己,没有人是完美的,保持执着并且不要让自己失去控制就好。

  给自己一点儿奖励

  为了鼓励自己达成的目标,奖励一下自己是很必要的。有效的奖励可以是看一场电影或者做次按摩,但请千万不要拿食物当做奖杯哦。

  固定饮食和每天的锻炼计划

  行为心理学家相信,固定每日的饮食内容可以有效的帮助减肥。手写或者利用手机应用来记录你的减肥进程,让分析和设定目标变得更轻松。

  寻获支持

  可能的话去加入一些同样关注减肥的圈子,从他们那儿可以得到很多关于情绪和心理上的帮助。当然最好是能拉上个把好友一同参与控制饮食和健身活动,如此成功便指日可待了。

  聪明的称重频率

  一天的节食和运动可能并没有太显著的作用,加上身体中水分含量每天都在变化。所以即使你频繁的称量体重,效果也可能并不明显,但却会因为失落感而放慢努力的步伐。

参考文献:

  • ①.健康和生活大指南:2000多种常用药介绍和5000多种生活小窍门(套装全2册) 天津科学技术出版社 [美] Harold M. Silver
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